Διαβάζοντας αυτό το άρθρο και σε συνδυασμό με πρόσφατη προσωπική εμπειρία, αναρωτηθήκαμε κατά πόσο όλες αυτές οι έξυπνες συσκευές που έχουμε μαζί με τις αντίστοιχες εφαρμογές βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερο συμμετέχουμε σε συζητήσεις «θέλω να πάρω ένα ρολόι» που δεν αφορούν σε κλασικό μηχανικό αλλά σε smartwatch. Τα πρώτα έξυπνα ρολόγια κυκλοφόρησαν πριν από κάποιες δεκαετίες! Στην πραγματικότητα όμως ο εκδημοκρατισμός τους ξεκίνησε αρκετά αργότερα με συσκευές όπως το Pebble Watch.

Μετά εισήλθαν στην αγορά οι προτάσεις από τον κόσμο του Android και του iOS με τη γνωστή εξέλιξη. Πλέον, ακόμα και οι παραδοσιακές φίρμες ωρολογοποιίας έχουν παρουσιάσει smartwatch! Σαφώς υπάρχουν και οικονομικότερες επιλογές, όπως αυτές που παρουσιάζουμε συχνά από τις σελίδες μας.

Σήμερα, λοιπόν, λίγο πολύ οι περισσότεροι έχουμε παραπάνω από μια έξυπνη συσκευή. Που αν και αρχικά την αγοράσαμε για να βλέπουμε τις ειδοποιήσεις του κινητού, έχουμε καταλήξει να παρακολουθούμε κάθε πιθανή κι απίθανη ένδειξη υγείας που εμφανίζει. Στη συνέχεια εμπλουτίσαμε τη συλλογή μας με έξυπνες ζυγαριές και με πιο εξειδικευμένα ρολόγια που έχουν φτάσει να καταγράφουν περισσότερα από 100 αθλήματα! 

Και δεν πρέπει να ξεχνάμε τα συνοδευτικά apps που εγκαθιστούμε στο κινητό μας για να λειτουργήσουν όλα αυτά. Μάλιστα τείνουν να γίνουν και οι προσωπικοί μας γυμναστές, αφού συνεχώς προσθέτουν προγράμματα με οδηγίες και βιντεάκια για εκγύμναση. 

Τα 10.000 βήματα καθημερινά

Είναι μύθος. Ο σκοπός είναι να κινούμαστε όσο περισσότερο μπορούμε κάθε μέρα. Το ιδανικό βέβαια είναι να υπάρχει καθημερινή άθληση. Κι από τη στιγμή που κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό με τους σύγχρονους ρυθμούς, το μάρκετινγκ επινόησε τον στόχο των 10.000 βημάτων.

Σε  αυτό το σημείο αξίζει να θυμηθούμε την επανάσταση που έφερε η Nintendo με την παιχνιδοκονσόλα Wii πριν από 15 χρόνια. Ήταν η πρώτη που μας έκανε να σηκωθούμε από τον καναπέ μας. Και δεν είναι τυχαίες οι πωλήσεις που είχε σημειώσει το Wii Fit, μια έξτρα συσκευή σαν μεγάλη ζυγαριά με αντίστοιχα προγράμματα για κατ’ οίκον γυμναστική. 

απώλεια βάρους

Δυστυχώς στις τελευταίες στατιστικές σχετικά με την παχυσαρκία σε Ευρώπη και ΗΠΑ, τα νούμερα συνεχώς ανεβαίνουν. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δεν διστάζει πλέον να μιλάει για μια επιδημία παχυσαρκίας. Ωστόσο, η απώλεια βάρους απαιτεί πολλή αυτοπειθαρχία, ισορροπημένη διατροφή και τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Και τις περισσότερες φορές κατά την εν λόγω διαδικασία δοκιμάζεται και η ψυχική υγεία.

Συνεπώς για να απωλέσουμε βάρος χρειάζεται ένα κίνητρο ή στη χειρότερη περίπτωση κάποιος λόγος υγείας που μας το επιβάλει. Σε κάθε περίπτωση όμως τα smartwatch κι ό,τι άλλο έξυπνο έχουμε σίγουρα αποτελούν ένα άμεσο κίνητρο. Όλοι κρυφοκοιτάμε τι έγραψε η οθόνη σήμερα.

Στεκόμαστε, λοιπόν, στο ψυχολογικό κομμάτι. Ο άνθρωπος έχει ανάγκη την αίσθηση του ελέγχου και της παρακολούθησης. Αποδίδει καλύτερα και πετυχαίνει ευκολότερα τους στόχους του. Εξίσου σημαντική είναι η επιβράβευση. Και μάλιστα η καθημερινή επιβράβευση κι όχι η μακρινή με την επίτευξη του τελικού στόχου. Όταν βλέπουμε στο smartwatch μας ότι πετύχαμε τον στόχο της ημέρας, είναι πολύ ενθαρρυντικό για να συνεχίσουμε και την επομένη.

απώλεια βάρους

Για του λόγου το αληθές ας δούμε τα αποτελέσματα της έρευνας που πραγματοποίησε η Michele L. Patel, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο του Stanford και η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity στις 24/2/2021. Η ερευνήτρια και η ομάδα της εξέτασαν 39 μελέτες που δημοσιεύθηκαν μεταξύ Ιανουαρίου 2009 και Σεπτεμβρίου 2019 σχετικά με την απώλεια βάρους σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες.

Εξέτασαν διάφορους τύπους ψηφιακής αυτοπαρακολούθησης, συμπεριλαμβανομένων ιστοσελίδων (66%), εφαρμογών για κινητά (33%), smartwatch (11%), έξυπνες ζυγαριές (12%) και μηνύματα SMS (12%).  Σε περισσότερο από το 70% των περιπτώσεων, η χρήση ψηφιακών εργαλείων αυτοπαρακολούθησης συσχετίστηκε με την απώλεια βάρους. Η διαφορά ήταν ιδιαίτερα αισθητή σε σύγκριση με απλές καταγραφές που γινόντουσαν χειρόγραφα σε έντυπο ημερολόγιο.

Σύμφωνα με τη Michele L. Patel, η εξήγηση είναι πολύ απλή «τα ψηφιακά εργαλεία προσφέρουν μεγάλη φορητότητα, επιτρέποντας στους χρήστες να τα ελέγχουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.  Επίσης, καθιστούν την παρακολούθηση γρηγορότερη και λιγότερο επώδυνη στη χρήση». Ειδικά αν προσθέσουμε τις έξτρα πληροφορίες που παρέχουν οι έξυπνες συσκευές επιτρέποντας στους χρήστες μια καλύτερη κατανόηση των διατροφικών συνηθειών τους. Η συνεχής ανατροφοδότηση τονώνει τη δέσμευση των χρηστών ως προς την επίτευξη του στόχου.

Τι γίνεται όμως όσο περνάει καιρός; 

Περίπου το 80% των ανθρώπων που καταβάλλουν προσπάθειες να χάσουν βάρος, ανακτούν τα κιλά που χάθηκαν τα επόμενα χρόνια! Έτσι, ακόμη και αν η μελέτη καταλήγει επίσημα στο συμπέρασμα ότι η συχνότερη αυτοπαρακολούθηση μέσω ψηφιακών εργαλείων σχετίζεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, μας υπενθυμίζει επίσης ότι με την πάροδο του χρόνου, η αυτοπαρακολούθηση εξασθενεί. Κι αυτό συμβαίνει επειδή χάνεται ο ενθουσιασμός από τις καινούργιες συσκευές αλλά και επειδή μειώνεται ο ρυθμός απώλειας βάρους (ως γνωστόν τα πρώτα κιλά χάνονται εύκολα).

απώλεια βάρους

Εν κατακλείδι, ξεκινώντας από μια ισορροπημένη διατροφή και καθημερινή άσκηση, η συνδρομή της τεχνολογίας σίγουρα προσφέρει διευκόλυνση στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Οι καταγραφές μάς βοηθούν να έχουμε σαφή εικόνα κι έλεγχο της διαδικασίας. Ειδικά αν επενδύσουμε σε ακριβότερα μοντέλα που μετρούν την αρτηριακή πίεση, τον κορεσμό οξυγόνου στο αίμα (SpO2), το επίπεδο άγχους, και έχουν ακόμα και δυνατότητα ηλεκτροκαρδιογραφήματος. Επιπλέον παρακολουθούν σε 24ωρη βάση τον οργανισμό μας και μας ειδοποιούν αν διαπιστωθεί κάποια ανωμαλία ώστε να επικοινωνήσουμε άμεσα με τον γιατρό μας.

Τέλος, χρειάζεται προσοχή στις ώρες που θα επιλέξουμε να ασκούμαστε. Το  ιδανικό είναι 6-8 πμ πριν το πρωινό, προκειμένου να επιτυγχάνεται το μέγιστο των καύσεων. Αν δεν είναι εφικτή μια τόσο πρωινή προπόνηση, έχουμε επιλογή προς το απόγευμα. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να αποφεύγεται η βραδινή άσκηση, επειδή επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας.

Καλές προπονήσεις!

Διαβάστε επίσης:  Redmi K50 Gaming: αναμένεται με τον Dimensity 9000

-------------------------

Ακολουθήστε το Gizchina Greece στο Google News για να μαθαίνετε πρώτοι και άμεσα νέα από Κίνα! Αν ψάχνετε HOT προσφορές, κάντε εγγραφή στο κανάλι μας στο Telegram!